Ponieważ nie ma zbyt wielu szczegółów dotyczących Twojej sytuacji, jest to strzał w ciemno, ale myślę, że pytanie jest na tyle szerokie, że i tak nie ma jednej najlepszej odpowiedzi.
Wydaje się, że na niezdrowe odżywianie często wpływa co najmniej jedna z dwóch rzeczy: brak urozmaicenia jedzenia lub nieświadomie (lub tylko półświadomie) podążanie za złymi rutynami.
Oto kilka pomysłów:
- Zwiększ czas potrzebny na dotarcie do jedzenia, które wiesz, że jesz w nadmiarze. W tym czasie musisz do niego dotrzeć, zastanowić się nad swoim wyborem, zastanowić się ponownie i kontynuować tylko wtedy, gdy nie ma lepszej opcji. I odwrotnie, miej zawsze dostęp do różnych zdrowych, niskoenergetycznych produktów spożywczych, które są łatwiejsze do osiągnięcia niż jakiekolwiek wysokoenergetyczne produkty spożywcze._
- Podczas jedzenia, zwłaszcza podczas przejadania się, bądź w tej chwili i zwracaj uwagę na efekty i to, jak się potem czujesz. Czy może skupiasz się tylko na bezpośrednim smaku, a nie na tym, aby Twoje ciało zwracało uwagę na to, co jest dobre, a co złe w dłuższej perspektywie? A może w jedzeniu jest coś, czego naprawdę potrzebujesz, ale możesz dostać się gdzie indziej? Na przykład, jadłem słodką czekoladę w ogromnych ilościach, dopóki nie poznałem pewnego rodzaju 85% czarnej czekolady. Jedzenie jednego czy dwóch kawałków tej czekolady ogromnie zmniejsza mój apetyt na inną, zazwyczaj na resztę dnia. Zgaduję, że to nie nadmierna ilość cukru, której mój organizm naprawdę pragnął!_
- Zwiększ różnorodność jedzenia i ilość warzyw, które jesz jak najwięcej. Dodatkowo, spróbuj suplementów witaminowych. Nie chcesz być głodny z powodu braku jakiegoś specyficznego składnika/mineralu/witaminy. Ponadto, zwrócić uwagę na to, co exactly chcesz jeść, i co jest najlepszym wyborem, aby uzyskać go. Dostępność artykułów spożywczych odwrotnie koreluje z otyłością, na tyle mocno, że programy rządowe próbowały wepchnąć sklepy spożywcze do biedniejszych dzielnic głównie z tego powodu. Możesz zjeść sporo (czystych) warzyw, zanim pojawi się problem z wagą, a może znajdziesz te, których twoje ciało naprawdę szukało.
Jeśli chodzi o samokontrolę, wydaje się, że świadomość jest o wiele lepszym narzędziem niż siła woli. Siła woli jest ograniczona; możesz tylko zmusić siebie do zrobienia tak wiele. Ale z głęboko zakorzenionym doświadczeniem tego, co jest dobre dla Ciebie, a co nie, jest mało prawdopodobne, że będziesz miał pragnienie przesadzać z tym raz za razem. Dlatego warto robić rzeczy świadomie i próbować wielu różnych opcji.
Chociaż nie jest to dosłownie jedzenie, należy pamiętać, że picie może być również ważnym czynnikiem. Picie wody z kranu (lub czystej wody butelkowanej, jeśli woda z kranu jest zanieczyszczona czymkolwiek w Twojej okolicy) jest ważną różnicą; jeśli zazwyczaj pijesz cokolwiek, co zawiera znaczne ilości cukru/energii, lub w rzeczywistości cokolwiek, co nie jest efektywną wodą, zalecałbym przejście na wodę w podobny sposób, jak przy zmianie jedzenia: zawsze miej szklankę wody przy sobie; jeśli zdecydujesz się pić coś innego, upewnij się, że masz czas, aby to zdobyć i pij to świadomie za każdym razem.
Podczas gdy nigdy nie miałem nadwagi, zastosowałem zmiany podobne do powyższych z innych powodów zdrowotnych i jestem całkiem zadowolony z rezultatu.