2016-06-21 11:44:12 +0000 2016-06-21 11:44:12 +0000
1
1

Sól i zły sen

Mam coraz więcej problemów z solą od kilku lat, szczególnie późno, zanim zasnę. Jedzenie poza domem, piwo w pubie z towarzyszącymi mu słonymi orzechami i jedzeniem lub grillowanie w domu sprawi, że następnego dnia zapadnę w zły sen, koszmary i zaparcia. Obniżenie zawartości soli jest oczywistą odpowiedzią i większość posiłków gotuję od podstaw bez lub z niewielką ilością soli, piekę własny chleb (większość przepisów wymaga 2 % soli, uważam, że jest wystarczająco słony w 0,5 %), ale wiele składników jest bardzo słonych, podobnie jak ser i sos sojowy, aby wymienić tylko kilka, które są zbyt dużo pracy, aby zrobić od podstaw. Gotowanie samemu zazwyczaj rozwiązuje problem, ale czasami nie da się uniknąć jedzenia poza domem.

Mogę zmniejszyć problem, pijąc dużo wody przed snem, ale obudzę się, żeby się wysikać w środku nocy, a mocz jest bardzo rozcieńczony, więc zakładam, że wypiłam więcej wody niż potrzeba do utrzymania równowagi solnej (przeczytałam 0. 6 % stężenie soli we krwi), ale nadal czuję ten efekt.

W przeciwnym razie mam lekką nadwagę, ale robię kardio przez 6-9 godzin tygodniowo (jazda na rowerze, nartach lub bieganiu), więc zdecydowanie nad tym pracuję i moja wytrzymałość jest lepsza niż u większości ludzi w moim wieku, nie mam problemów ze snem i prawie nigdy nie mam zaparć.

Myślę o tym, żeby spotkać się z profesjonalistą, ale o co powinnam zapytać? Co powinnam sprawdzić wcześniej, żeby to miało sens?

UPDATE: Półtora roku temu opublikowałam ten artykuł. Czy widziałam się z lekarzem, który poświęcił czas na badanie krwi. Równowaga soli, jak w równowadze między sodem a potasem, była normalna, tak samo jak ogólne zasolenie. Zalecił mi, żebym jadł mniej niż 5 gramów soli dziennie. Wciąż jest to możliwe, jeśli nadal będę piekł własny chleb i gotował wszystkie posiłki od nowa. Ale nadal piekło do zapłacenia, jeśli zaprosi się mnie na kolację lub wyjdzie na zewnątrz.
Źródło

Odpowiedzi (1)

2
2
2
2016-06-23 17:24:23 +0000

Wpływ spożycia soli został oceniony w kilku badaniach (do celów przeglądu): Cappuccio FP. Sercowo-naczyniowy i inne skutki spożycia soli. Kidney International Supplements. 2013;3(4):312-315. doi:10.1038/kisup.2013.65). Spożycie soli w diecie wiązało się z kilkoma chorobami, częściej z chorobami układu krążenia, ale także z kamicą nerkową i metabolizmem kości.

Zgodnie z ostatnimi wskazówkami WHO zaleca spożycie maksymalnie 5 gramów soli dziennie http://www.who.int/mediacentre/news/notes/2013/salt\_potassium_20130131/en/ ) Obecnie dość łatwo jest przekroczyć te zalecenia poprzez spożycie przetworzonej żywności. Podczas gdy oczywiście próbuje się gotować samodzielnie, należy mieć świadomość, że inne przetworzone produkty spożywcze, takie jak przekąski, sos sojowy i ser, zawierają wysoką zawartość soli.

Niedawno przeprowadzone interesujące badania wykazały, że sól spożywcza może wpływać na stężenie sodu w osoczu krwi w okresie poposiłkowym (w medycynie stężenie sodu w osoczu krwi wyrażone w mmol/L jest preferowaną miarą do wyrażania ilości sodu we krwi) i wpływać na ciśnienie krwi http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22048126 ). Objawy, które opisujesz są trudne do skategoryzowania, a spotkanie z lekarzem rodzinnym prawdopodobnie ma sens, jednak niektóre z nich mogą być spowodowane na przykład podwyższonym ciśnieniem krwi. Badanie ciśnienia krwi jest z pewnością istotne.

W Pani historii, zauważam, że Pani objawy często pojawiają się po wypiciu piwa w pubie. Pamiętaj, że spożywanie alkoholu może mieć wpływ na jakość Twojego snu, jak sugeruje przegląd literatury przeprowadzony wśród 107 artykułów (Stein MD, Friedmann PD. Disturbed Sleep and Its Relationship to Alcohol Use. Substance abuse : oficjalna publikacja Association for Medical Education and Research in Substance Abuse. 2005;26(1):1-13.)

Poszukiwanie profesjonalisty jest z pewnością dobrym pomysłem, ponieważ według amerykańskiej grupy zadaniowej służb prewencyjnych, każda osoba dorosła w wieku 18 lat lub starsza powinna mieć przynajmniej raz zmierzone ciśnienie tętnicze i ponownie badane co 3 do 5 lat http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/high-blood-pressure-in-adults-screening ). O tym, czy należy dokonać pomiaru stężenia elektrolitów we krwi, czy też podjąć inne badania, powinien decydować lekarz rodzinny.
Źródło