Przez długi czas miałem złe zaburzenia odżywiania. Miało to zły wpływ na moje zdrowie i stałam się bardzo chuda. Teraz znowu odżywiam się zdrowo, ale wciąż nie mogę już przybrać na wadze. Mam 47 kg i wzrost 5,6 stopy, mężczyzna. Czy mam niedowagę?
Tak , twój BMI ma 16,7 i dlatego jesteś sklasyfikowany jako niedowaga. Zdrowy zakres wagowy dla Twojego wzrostu: 52 kg - 70,5 kg (w zależności od Twojego wieku - 30 lat).
Obliczenia dla Ciebie bmi zostały wykonane przy użyciu tego kalkulatora: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx
Nie można powiedzieć, że bez pełnego zestawienia Twojej diety i historii medycznej. W tym momencie każda odpowiedź jest próba diagnozy dla Twojego konkretnego przypadku.
Uwaga: Osobiście polecam dostać aplikację do śledzenia kalorii lub zapisać kalorie i strzelać na około 2500-3000 (zdrowe, zrównoważone) kalorii na dzień, w połączeniu z rozsądnym (3-5 dni w tygodniu) reżimu ćwiczeń:
aktywność układu krążenia (bieganie / rzucanie / jazda na rowerze / etc. )
podnoszenie ciężarów (squat/deadlift/bench/etc.)
Powyższa porada jest udzielana poprzez osobistą wiedzę zgromadzoną na stronie internetowej http://reddit.com/r/fitness/wiki .
Tak, absolutnie masz niedowagę, ale nie martw się, możemy jeszcze poprawić, że po prostu wykonaj moją radę:
1. Daj spokój i bądź przyjazny z żywnością
**2. Jeśli uważasz, że jedzenie warzyw, owoców, mięsa, brązowego ryżu, tuńczyka, cynamonu, itp. może cię zabić lub zaszkodzić, musisz to zmienić; w momencie, gdy zmienisz sposób oceniania jedzenia, to jest to czas, w którym twoje ciało zaakceptuje te produkty, które ci się nie podobają. Jeżeli kiedykolwiek jesz i nagle przestajesz, bo ci się to nie podoba, to wyobraź sobie i pomyśl, jakie składniki odżywcze i korzyści zdrowotne może ci to przynieść, zanim przestaniesz. To jest kwestia poświęcenia tego, co naprawdę myślisz o tym jedzeniu i odwrócenia tego.
3. Staraj się jeść razem z przyjaciółmi i rodziną*, nie próbuj jeść sam, jedzenie z zespołem może pomóc Ci w poprawieniu Twoich zaburzeń odżywiania, ponieważ przez większość czasu rozmawiasz, śmiejesz się i nie masz nic przeciwko jedzeniu, które jesz.
4. Zaprzyjaźnij się z tymi, którzy uwielbiają gotować * Posiadanie przyjaciół, którzy są dobrzy w gotowaniu i eksperymentowaniu z różnymi rodzajami potraw może pomóc Ci zmienić sposób, w jaki je traktujesz. Poza nauką nowych przepisów, możesz poprawić swoje zaburzenia w jedzeniu, ponieważ większość czasu twoi przyjaciele rozmawiają o jedzeniu i na dłuższą metę będzie ci się ono podobało.
5. Zacznij się ruszać i ćwiczyć * Możesz zacząć chodzić 30 minut dziennie wystawiony na działanie słońca może pomóc Ci w rozwiązaniu problemu. To proste, ponieważ po przybyciu do domu prawdopodobnie pierwszą rzeczą, której możesz szukać jest woda, a następnie jedzenie. Bo to od ciebie zależy, czy w czasie spaceru lub joggingu będziesz używał siły.