https://authoritynutrition.com/is-skipping-breakfast-bad/
Zjadacze śniadań mają tendencję do zdrowszych nawyków?
To prawda, wiele badań wskazuje, że osoby jedzące śniadania mają tendencję do bycia zdrowszymi.
Na przykład, są mniej skłonne do nadwagi/otyłości i mają mniejsze ryzyko wystąpienia kilku chorób przewlekłych (2, 3, 4).
Z tego powodu wielu ekspertów twierdzi, że śniadanie musi być dobre dla Ciebie.
Te badania to tzw. badania obserwacyjne, które nie mogą wykazać związku przyczynowego.
Te badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadanie, mają większe szanse na to, że są zdrowsze, ale nie mogą udowodnić, że samo śniadanie je spowodowało.
Eating Breakfast Does Not Boost Your Metabolism?
Jeść lub pominąć śniadanie nie ma wpływu na ilość kalorii, którą spalasz w ciągu dnia. To mit.
Skipping Breakfast Does Not Cause Weight Gain?
Badania wyższej jakości pokazują, że nie ma znaczenia, czy ludzie jedzą, czy nie jedzą śniadania.
</ a>> Pominięcie śniadania sprawia, że jesz więcej w czasie lunchu, ale nie wystarcza, aby zrekompensować sobie pominięcie śniadania.
Pominięcie śniadania jest częstą częścią wielu przerywanych metod postu.
Obejmuje metodę 16/8, która składa się z 16-godzinnego postu nocnego, po którym następuje 8-godzinne okienko z jedzeniem.
To okno jedzenia zazwyczaj trwa od lunchu do kolacji, co oznacza, że codziennie pomijasz śniadanie.
Poszczenie przerywane wykazało, że skutecznie zmniejsza spożycie kalorii, zwiększa utratę masy ciała i poprawia zdrowie metaboliczne.
Należy jednak pamiętać, że post przerywany i/lub pominięcie śniadania nie wszystkim odpowiada. Efekty są różne dla poszczególnych
Ale śniadanie jest opcjonalne. Dowody są jasne, nie ma nic “szczególnego” w śniadaniu. Nie ma znaczenia, czy jesz czy nie jesz śniadania, pod warunkiem, że nie jesteś głodny i zdrowo się odżywiasz przez resztę dnia. Śniadanie nie “przeskakuje” Twojego metabolizmu, a pominięcie go nie powoduje automatycznego przejadania się i przybierania na wadze. Jest to mit, oparty na badaniach obserwacyjnych, które od tego czasu okazały się błędne w randomizowanych badaniach kontrolowanych (prawdziwa nauka).
Na koniec dnia śniadanie jest opcjonalne, a wszystko sprowadza się do osobistych preferencji.