Jeśli bardzo szybko zgłodniejesz, najprawdopodobniej nie będziesz jadł wystarczająco dużo dla swojego poziomu aktywności lub nie otrzymasz odpowiednich proporcji składników odżywczych. Zazwyczaj, jeśli zwiększysz zawartość białka i błonnika w swoich posiłkach/ przekąskach, będziesz mniej głodny.
Jeśli czujesz, że jesz wystarczająco dużo, sprawdź, czy twój głód jest “prawdziwy”. Czasami rzeczy takie jak nie picie wystarczającej ilości wody, zbyt mało snu, itp. mogą oszukać Cię, że jesteś głodny, lub może po prostu chcesz coś przekąsić z nudów. Jeśli tak jest, dobrą przekąską może być jedzenie o niższej kaloryczności, ale dużej objętości, jak:
- Warzywa (a jeśli nie jesteś wielkim fanem, spróbuj dodać trochę przypraw i pieczenia, aż do chrupiącego)
- Plastry jabłek, bananów, jagód
- Nasiona słonecznika (które zajmują trochę czasu, aby zjeść w łupinach)
- Popcorn Air popcorn
Dla bardziej odżywcze gęste przekąski, gdy jesteś naprawdę głodny, znaleźć żywności o wyższej zawartości zdrowego tłuszczu (będzie Cię skoncentrowany i pełne) i wyższą zawartość białka (utrzymuje pełniejsze dłużej), jak:
- Jajko lub dwa jajka na toście
- Banan lub jabłko z masłem orzechowym/masłem orzechowym i cynamonem
- Koktajl białkowy lub baton
- Awokado na toście
- Warzywa i humus
- Grillowany kurczak
A jeśli okaże się, że brakuje Ci energii na przetrwanie dnia lub że ćwiczenia są nienormalnie wyczerpujące, może zechcesz dodać więcej węglowodanów, jak:
- Pieczywo ziemniaczane/Słodki ziemniak
- Ryż i fasola
- Kiełkujące tosty zbożowe
- Babeczka angielska
To tylko kilka prostych propozycji, ale mam nadzieję, że to pomoże!