Z jakiegoś powodu, robię się dość szybko głodny. Prowadzi to do niezdrowego zachowania polegającego na jedzeniu przekąsek, które zapobiegają głodowi. Co to jest zdrowe jedzenie pomiędzy posiłkami, aby uchronić się przed głodem?
To zależy, jaka jest twoja definicja healthy. Jeśli szukasz czegoś niskokalorycznego, proponuję dużą miskę z gotowanymi na parze warzywami. Jeśli mocno je przyprawiasz, unikając soli, jeśli możesz - pomyśl o pieprzu i papryce, są zaskakująco pyszne.
Wystarczy ugotować w misce mrożone warzywa, takie jak brokuły, kukurydza czy groszek. Możesz je kupić w każdym supermarkecie za super tanią cenę, a posiłek w mikrofalówce trwa 5 minut bez przygotowania.
10/10 zdrowe 10/10 łatwe
Jeśli bardzo szybko zgłodniejesz, najprawdopodobniej nie będziesz jadł wystarczająco dużo dla swojego poziomu aktywności lub nie otrzymasz odpowiednich proporcji składników odżywczych. Zazwyczaj, jeśli zwiększysz zawartość białka i błonnika w swoich posiłkach/ przekąskach, będziesz mniej głodny.
Jeśli czujesz, że jesz wystarczająco dużo, sprawdź, czy twój głód jest “prawdziwy”. Czasami rzeczy takie jak nie picie wystarczającej ilości wody, zbyt mało snu, itp. mogą oszukać Cię, że jesteś głodny, lub może po prostu chcesz coś przekąsić z nudów. Jeśli tak jest, dobrą przekąską może być jedzenie o niższej kaloryczności, ale dużej objętości, jak:
Dla bardziej odżywcze gęste przekąski, gdy jesteś naprawdę głodny, znaleźć żywności o wyższej zawartości zdrowego tłuszczu (będzie Cię skoncentrowany i pełne) i wyższą zawartość białka (utrzymuje pełniejsze dłużej), jak:
A jeśli okaże się, że brakuje Ci energii na przetrwanie dnia lub że ćwiczenia są nienormalnie wyczerpujące, może zechcesz dodać więcej węglowodanów, jak:
To tylko kilka prostych propozycji, ale mam nadzieję, że to pomoże!