Co należy jeść przed snem, aby nie obudzić się z głodu?

The książka Clinical Pharmacology of Sleep “ mówi "Lekka przekąska węglowodanowa przed snem może promować sen, ale unikaj spożywania dużych tłustych posiłków przed snem”.

EDIT: Jeśli nie ma problemu z zasypianiem, to może to, czego chcesz, to jedzenie, które utrzyma Cię w sytości na dłużej. Myślę, że jest dobrze ugruntowane, że ze wszystkich grup żywności, to właśnie białko jest najlepsze, ale obawiam się, że nie mam na to żadnego odniesienia.

Jeśli masz problemy ze spaniem z powodu głodu, to albo nie jesz wystarczająco dużo, albo istnieje problem metaboliczny, jak cukrzyca lub problem z tarczycą, który musi być rozwiązany przez lekarza. Jeśli zakładamy, że nie ma żadnego problemu medycznego, oznacza to, że musisz jeść dużo więcej w ciągu dnia. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest zjeść więcej na kolację, więcej podczas lunchu, a w razie potrzeby zjeść kolejny pełny lunch kilka godzin później. Jeśli zaczniesz jeść posiłek tuż przed snem, że nie jesz obecnie, może to przeszkadzać w spaniu; zamiast budzić się z głodu, możesz budzić się częściej, aby iść do toalety.

Moja własna rutyna radzenia sobie z koniecznością jedzenia dużo jest następujący. Jem śniadanie dwa razy, kiedy się budzę i dwie godziny później. Kilka godzin później jem lunch. Zjem lunch drugi raz 3 godziny później. W porze obiadu zjem bardzo duży posiłek o wartości około 1700 Kcal. Zanim pójdę spać, zjem mały posiłek. Całkowity pobór energii wynosi około 3700 Kcal, co pozwala mi na wykonywanie codziennych czynności przez jedną godzinę biegania, przy jednoczesnym zachowaniu dużej ilości energii i nie odczuwaniu głodu przez cały czas.

To co powinieneś zjeść zależy od twojej rutyny fizycznej. Wykonuję dużo ćwiczeń kardiochirurgicznych, dlatego też pobieram dużą część swojej energii z węglowodanów. Z 3700 Kcal, około 2300 Kcal pochodzi z węglowodanów, reszta z tłuszczów i białka.

W tym tygodniu dowiedziałem się, dlaczego budzi mnie głód - mój żołądek jest bardzo długi prawie dwa razy dłuższy od przeciętnego. Właśnie dostałem go w rękawie.

Oto lista biodegradacji żywności. Centrum Biomedyczne Pennington ma na tej stronie skandynawską gazetę, która zawiera listę dietetycznych produktów żywnościowych. Białe ziemniaki są na wierzchu. http://www.unani.com/digestion\_czasof_foods.htm

Wysokoprocentowe posiłki lub przekąski będą zakrzywiały głód. To może być prawdziwa uciążliwość obudzić się głodnym. Trochę dłużej trwa trawienie, więc ciało i żołądek nie odczuwają potrzeby częstego jedzenia. Unikaj tego jednak, jeśli masz hipoglikemię lub cukrzycę, albo masz problemy z krążeniem. Jedzenie i spanie przed godziną snu zwykle nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz którąś z powyższych chorób.

Powodem, dla którego tak mówię jest to, że może to spowodować wczesny początek wrzodów żołądka i gastroperezę, co w zasadzie oznacza, że Twój żołądek nie uwalnia swojej zawartości do górnego jelita wystarczająco szybko. Twój żołądek pozostaje pełen jedzenia i kwasu żołądkowego. To sprawi, że poczujesz się obłędnie. Unikaj również mocno kwaśnych pokarmów. Chili’s, pomidory, nabiał. Dziewięć godzin to również bardzo długi czas, aby żołądek był pełen. Jeśli masz właściwą dietę, możesz w końcu pozbyć się tego uczucia.

Poza tym, chleb jest również czymś, co może zakrzywić apetyt. Możesz spróbować kanapki z kurczakiem. Kanapkę z chudą krojoną wołowiną. Zupa z czarnej fasoli.

Powinieneś mieć możliwość Google'a więcej posiłków wysokobiałkowych. http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

To w zasadzie podsumowuje to ^