Jedzenie zdrowe i sportowe, przybieranie na wadze

Sądząc po Twoim opisie, najprawdopodobniej robisz wszystko poprawnie.

Ale ok, jeśli chciałbyś być absolutnie pewny, naprawdę musiałbyś dokładnie zmierzyć spożycie kalorii w stosunku do ich wydatku (za pomocą takiego narzędzia jak koronometr lub coś).

I jeśli chodzi o uzyskanie 100 gramów w 2 dni idzie, to po prostu skoczyć do wniosków i łatwo mieści się w normalnych codziennych wahań wagi.

Mam osobiście stracił prawie 20 funtów w zaledwie 24 godziny w eksperymencie utrata masy ciała - tylko udowodnić, jak dużo wody waga może być utracone (bez spalania prawie nie tłuszczu ciała). I zgadnijcie co… wszystko to, co schudłem wróciło po zaledwie 2 dniach na mojej normalnej diecie.

Innymi słowy, te 100 gramów może łatwo oznaczać, że wypiłeś 1 dodatkowy dl wody, albo że nie odwiedziłeś toalety przed ważeniem, albo coś podobnie nieistotnego.

Jedynym sposobem na upewnienie się, czy nabierasz/trącasz rzeczywistą ilość tkanki tłuszczowej byłoby zmierzenie procentu tkanki tłuszczowej w swoim organizmie… ale nawet w tym przypadku pomiary nie byłyby wystarczająco precyzyjne, aby potwierdzić, co się dzieje, jeśli twoja waga zmieni się zaledwie o 100 gramów.

Według Beachbody

Szanse są takie, że nie jest to tłuszcz, ale raczej tymczasowa waga wody z powodu stanu zapalnego

Kiedy ćwiczysz swoje ciało przechodzi proces zwany adaptacją, w którym powodujesz mikropęknięcia, które goją się i wzmacniają Twoje mięśnie. Jak Twoje ciało leczy Cię to uwalnia substancje

mediatory zapalne, które roją obszar i wykonać triage, przynosząc w leczeniu białych krwinek i otwarcia naczyń krwionośnych do wypłukiwania zanieczyszczeń i toksyn. Jest tak wiele dzieje się, że obszar puchnie, lub stanów zapalnych.

Jest to normalne i tylko tymczasowe, należy zauważyć zmianę w ciągu kilku tygodni, jeśli trzymać się z nim :). Jeść dobrze i wystarczająco dużo odpocząć, a Twoje ciało się dostosuje.

Innym mniej prawdopodobnym powodem, dla którego przybierasz na wadze jest to, że budujesz mięśnie szybciej niż wyrzucasz tłuszcz.

Jest to również w porządku, po prostu bądź cierpliwy i powinieneś zobaczyć wyniki.

Jeśli nadal się martwisz polecam użycie trackera żywności jak myFitnessPal, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii i dobry stosunek tłuszczów, białka i węglowodanów. Czasami możesz myśleć, że jesz naprawdę zdrowo, ale rzeczywistość jest taka, że nie osiągasz tak dobrej równowagi, jak myślałeś.