Twoja dieta przyniesie słabe wyniki. Jak wskazuje analiza JJozaura, zawiera ona tylko 1150 Kcal, ilość witamin i minerałów jest dość słaba. Musisz też jeść wystarczającą ilość białka, jak zauważył JJosaur. To, co jesz w ciągu całego dnia, jest mniejsze niż to, co jem podczas samej kolacji (1800 Kcal) i ważę mniej niż ty (55 kg).
Utrata wagi poprzez dietę działa dobrze tylko wtedy, gdy masz dużą nadwagę. Więc jeśli chcesz stracić 20 kg lub więcej, to jedzenie dużo mniej będzie działać całkiem dobrze, wtedy dostaniesz dużo energii ze swoich rezerw tłuszczowych na swoje potrzeby energetyczne. Ale jeśli nie masz tego ogromnego nadmiaru rezerw tłuszczowych, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie BMI, powiedzmy 22 kg/m^2 do 20 kg/m^2, a następnie jedzenie dużo mniej niż twoje potrzeby energetyczne nie będzie działać dobrze, staniesz się zmęczony, twoje ciało podejmie środki w celu oszczędzania energii i minerałów, te nie są dostępne do budowania i utrzymania sprawności fizycznej.
Mamy ciała, które ewoluowały przez setki milionów lat, nasze ciała są zaprogramowane za pomocą mechanizmów zwrotnych, za pośrednictwem których hormony regulują tempo przemiany materii, masę mięśniową itp, wszystko to ma na celu zwiększenie szans na przeżycie, biorąc pod uwagę sytuację, w jakiej się znajdujemy. Ale programowanie zakłada typowe warunki prehistoryczne.
Ponieważ Twoja dieta sprowadza się do poddania Twojego organizmu lekkiemu głodowi, Twoje ciało dokona zmian, aby następnym razem móc lepiej radzić sobie z takim stanem. Oznacza to, że na dłuższą metę prawdopodobnie odzyskasz swoją dawną wagę, jeśli nie więcej, a Twój skład ciała ulegnie zmianie, będziesz miał więcej tłuszczu i mniej mięśni. Twoje podstawowe tempo przemiany materii spadnie.
Straciłem na wadze, nie zamierzając tego robić z około 63 kg do 55 kg poprzez ćwiczenia i jedzenie więcej. Jem teraz około 3800 Kcal/dzień i biegam przez około godzinę dziennie. Jem tylko zdrową żywność (całe ziarna, brązowy ryż, dużo owoców i warzyw). Im więcej zacząłem ćwiczyć i im więcej zacząłem jeść, tym więcej dostałem minerałów i witamin.
Teraz bieganie przez godzinę dziennie, a potem dużo jeść, jest rutyną, która w prehistorycznym otoczeniu odpowiadałaby konieczności ciężkiej pracy, aby dostać wystarczająco dużo do jedzenia. Ciało lepiej przystosowuje się do tego typu sytuacji, dlatego stałam się sprawniejsza i silniejsza. Straciłem też na wadze, ponieważ zapasy tłuszczu są bezużytecznym balastem, gdy trzeba dużo biegać.
Tak więc proponuję, aby stopniowo zwiększać swoje wydatki energetyczne i spożycie energii. Powinieneś jeść dużo więcej węglowodanów w postaci całych ziaren i brązowego ryżu. Dzieje się tak, ponieważ energia z węglowodanów może być łatwiej wykorzystana do pracy kardiochirurgicznej. Cząsteczki węglowodanów zawierają w sobie więcej atomów tlenu niż cząsteczki tłuszczu, więc do ich spalenia potrzeba mniej tlenu w porównaniu z tłuszczem.
