2016-09-08 05:47:01 +0000 2016-09-08 05:47:01 +0000
2
2

Czy stracę na wadze po tej diecie?

Jestem 24-letnią kobietą. Wzrost 5,3" i waga 58kg.

Chcę zmniejszyć swoją wagę, zwłaszcza tłuszcze brzuszne i udowe. Właśnie zmieniłam swoją rutynę, aby to umożliwić, ale nie jestem pewna czy to zadziała czy nie.

Oto przegląd mojego dnia: Wstaję o 7.00 rano i ćwiczę, łącznie ze skakaniem po linie i kilkoma innymi ćwiczeniami przez 30 mn. Następnie biorę gotowane na twardo jajko. W biurze, o 9.30 biorę dużą filiżankę czarnej kawy (bez mleka i cukru) z dwoma rękami pełnymi orzechów (orzechy nerkowca, pistacja, orzech włoski i migdał). W czasie przerwy zabieram miskę pełną owoców (dwie brzoskwinie, dwa jabłka, jedna gruszka) o godz. 16.00 biorę kolejną filiżankę czarnej kawy. Na kolację biorę pół kawałka roti (chleba) z dowolnym warzywem lub mięsem.

Czy ta rutyna jest zdrowa przy odchudzaniu i czy doprowadzi to do utraty wagi?

Odpowiedzi (2)

4
4
4
2016-09-08 07:00:18 +0000

Wspólną myślą jest tutaj, aby schudnąć trzeba mieć więcej kalorii wychodząc niż przychodząc (w zasadzie po prostu jeść mniej).

Twój TDEE (liczba kalorii, które należy jeść dziennie, aby zatrzymać wszelkie zmiany wagi jest około 1600 znak

Spójrzmy na swoją dietę, Twoje ćwiczenia nie jest warte księgowania.

To wygląda trochę tak:

Szybka analiza mówi, że jeśli stosujesz się do tej diety dokładnie i nie stos na sosie na kolację to stracisz wagę jak kalorie się > kalorii w.

HOWEVER Wycinanie białka i tłuszczów do utraty wagi, które mogą działać, ale nie jest optymalne. Carbs, które składają się na większość swojej diety nie są bardzo “wypełnienie”

To jest dobrze ugruntowane, że:

białko ogólnie zwiększa sytość w większym stopniu niż węglowodany lub tłuszcze i może ułatwić zmniejszenie zużycia energii - Białko, zarządzanie wagą i sytością, Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup i Margriet Westerterp-Plantenga

Więc podczas gdy Twoja dieta będzie działać, prawdopodobnie będziesz czuł się bardziej głodny niż gdybyś spotkał się z Twojego spożycia białka i tłuszczu i wyciąć węglowodany.

Przypis: Bądź świadomy tego, co masz do pokazania, że tracisz na wadze. Jeśli nie masz określonej struktury mięśniowej, to po prostu skończysz patrząc kruchy / skóra tłuszczu.

2
2
2
2016-09-10 22:29:54 +0000

Twoja dieta przyniesie słabe wyniki. Jak wskazuje analiza JJozaura, zawiera ona tylko 1150 Kcal, ilość witamin i minerałów jest dość słaba. Musisz też jeść wystarczającą ilość białka, jak zauważył JJosaur. To, co jesz w ciągu całego dnia, jest mniejsze niż to, co jem podczas samej kolacji (1800 Kcal) i ważę mniej niż ty (55 kg).

Utrata wagi poprzez dietę działa dobrze tylko wtedy, gdy masz dużą nadwagę. Więc jeśli chcesz stracić 20 kg lub więcej, to jedzenie dużo mniej będzie działać całkiem dobrze, wtedy dostaniesz dużo energii ze swoich rezerw tłuszczowych na swoje potrzeby energetyczne. Ale jeśli nie masz tego ogromnego nadmiaru rezerw tłuszczowych, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie BMI, powiedzmy 22 kg/m^2 do 20 kg/m^2, a następnie jedzenie dużo mniej niż twoje potrzeby energetyczne nie będzie działać dobrze, staniesz się zmęczony, twoje ciało podejmie środki w celu oszczędzania energii i minerałów, te nie są dostępne do budowania i utrzymania sprawności fizycznej.

Mamy ciała, które ewoluowały przez setki milionów lat, nasze ciała są zaprogramowane za pomocą mechanizmów zwrotnych, za pośrednictwem których hormony regulują tempo przemiany materii, masę mięśniową itp, wszystko to ma na celu zwiększenie szans na przeżycie, biorąc pod uwagę sytuację, w jakiej się znajdujemy. Ale programowanie zakłada typowe warunki prehistoryczne.

Ponieważ Twoja dieta sprowadza się do poddania Twojego organizmu lekkiemu głodowi, Twoje ciało dokona zmian, aby następnym razem móc lepiej radzić sobie z takim stanem. Oznacza to, że na dłuższą metę prawdopodobnie odzyskasz swoją dawną wagę, jeśli nie więcej, a Twój skład ciała ulegnie zmianie, będziesz miał więcej tłuszczu i mniej mięśni. Twoje podstawowe tempo przemiany materii spadnie.

Straciłem na wadze, nie zamierzając tego robić z około 63 kg do 55 kg poprzez ćwiczenia i jedzenie więcej. Jem teraz około 3800 Kcal/dzień i biegam przez około godzinę dziennie. Jem tylko zdrową żywność (całe ziarna, brązowy ryż, dużo owoców i warzyw). Im więcej zacząłem ćwiczyć i im więcej zacząłem jeść, tym więcej dostałem minerałów i witamin.

Teraz bieganie przez godzinę dziennie, a potem dużo jeść, jest rutyną, która w prehistorycznym otoczeniu odpowiadałaby konieczności ciężkiej pracy, aby dostać wystarczająco dużo do jedzenia. Ciało lepiej przystosowuje się do tego typu sytuacji, dlatego stałam się sprawniejsza i silniejsza. Straciłem też na wadze, ponieważ zapasy tłuszczu są bezużytecznym balastem, gdy trzeba dużo biegać.

Tak więc proponuję, aby stopniowo zwiększać swoje wydatki energetyczne i spożycie energii. Powinieneś jeść dużo więcej węglowodanów w postaci całych ziaren i brązowego ryżu. Dzieje się tak, ponieważ energia z węglowodanów może być łatwiej wykorzystana do pracy kardiochirurgicznej. Cząsteczki węglowodanów zawierają w sobie więcej atomów tlenu niż cząsteczki tłuszczu, więc do ich spalenia potrzeba mniej tlenu w porównaniu z tłuszczem.