Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż wydajesz, ale wiesz o tym. Cięcie popsów to fajna sztuczka - możesz sprawić, że będzie to o wiele łatwiejsze**, jeśli pokroisz je całkowicie i wytniesz także inne cukry. Jako alternatywny napój polecam trochę wody mineralnej, która ma w sobie trochę sodu, co sprawia, że jest smaczniejsza niż zwykła woda z kranu czy woda butelkowana.

Istnieją sztuczki, jak zapomnieć o łaknieniu cukru/żywności:

1. *Jeżeli masz ochotę na cukier, to *usuń wszystkie/większość cukru i sztucznych słodzików z diety na raz: pops, soki owocowe, owoce, słodycze, lody, czekoladę…To może działać łatwiej, jeżeli usuń/ogranicz inne szybko przyswajalne węglowodany, takie jak ziemniaki, biały ryż, makaron i biały chleb.** Tak więc, starasz się przyzwyczaić do pełnoziarnistych produktów zbożowych i warzyw (w skrócie: żywności o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego). Następnie, w krótkim czasie (po kilku dniach zmagań), łaknienie cukru może stać się znacznie mniej intensywne. To jest z mojego doświadczenia, ale inni mogą powiedzieć ci podobne rzeczy (WebMD).

2. Fast food może również powodować głód jedzenia, prawdopodobnie z powodu szybkiego i dużego przypływu energii, którą dostarcza. Tak więc, unikanie fast foodów może naprawdę ułatwić odchudzanie.

Aby uniknąć depresji z takiej diety, skoncentruj się na swoich celach zawodowych i relacjach, które sprawiają, że jesteś spełniony. Wymaga to pewnego wysiłku i może wiązać się z pewnym emocjonalnym cierpieniem, które w połączeniu z właściwymi celami może być zaskakująco leczeniem depresji i lęku.

Jeśli jeszcze nie, bądź bardziej aktywny fizycznie. Coś, co możesz realistycznie przyjąć w swoim stylu życia na dłużej. Chodzenie, na przykład. Nie ma to na celu (tylko) utraty kalorii, ale utrzymanie świeżości psychicznej i fizycznej oraz mniejszej depresji.

Jeśli rezygnacja z napojów słodzonych jest dla ciebie zbyt trudna, to przestań próbować. Przestań walczyć, jesteś już przekonany, że przegrasz, bo przegrasz. Jeden czy dwa napoje dziennie nie zaszkodzą ci, jeśli weźmiesz pod uwagę te kalorie. A przecież twoim głównym celem jest utrata wagi, prawda? Poza cukrem i kaloriami, nie ma nic strasznego w napojach bezalkoholowych.

12-ounce 7Up zawiera 140 kalorii. Dodanie 140 kalorii wartych ćwiczeń dziennie nie jest trudne, nawet dla kogoś, kto ma “poważną nadwagę”. Na przykład, dla osoby o wadze 300 funtów, 30-minutowy energiczny spacer spala 273 kalorie , czyli dwa 7Up. Jeśli zrobisz ten spacer i będziesz miał jedną 7Up dziennie zamiast dwóch, zaczniesz tracić na wadze.

Jeśli byłeś długo w pozycji siedzącej, wtedy 30-minutowy energiczny spacer może być zbyt długi. Dobrze, zacznij tam, gdzie możesz. Pierwszy tydzień to 5 lub 10 minut - cokolwiek możesz zrobić. W następnym tygodniu dodaj 5 minut, i rób to do 30 minut dziennie. Stamtąd możesz albo nadal dodawać czas, albo zwiększać tempo, dodawać wzgórza lub schody, itp.

Stracisz na wadze, poprawisz swoją kondycję sercowo-naczyniową, poczujesz się lepiej, będziesz lepiej spał, i… nadal będziesz otrzymywał swoją codzienną korektę 7Up.

Rozważ również otrzymanie przenośnego monitora kondycji. Są one dobrym sposobem na śledzenie postępów i pomagają utrzymać motywację.

1,5 puszki 7up dziennie to około 22 funtów tłuszczu w ciągu roku. W zależności od tego, jak bardzo masz nadwagę, może to być źródłem WSZYSTKICH nadważek. Pomyśl o tym.

Nadal picie 2 puszek tygodniowo tylko spowolni Twoją utratę wagi, a może zaoszczędzić Ci kilku tygodni dyskomfortu (to i tak głównie psychologiczne).

Obliczenia: 140 kcal na puszkę * 1,5 = 210 kcal dziennie 365 dni w roku * 210 kcal = 76650 kcal rocznie 76650 kcal / 3500 kcal na funt masy ciała = 21,9 funtów rocznie

Odpowiedź:

Zależy od ogólnej diety. Utrata wagi jest głównie spowodowana większą ilością kalorii na zewnątrz niż w. Każdy ma inne potrzeby kaloryczne. Mógłbyś pić sodę dietetyczną (0 kalorii) z umiarem i pamiętać o szczotkowaniu zębów.